[...] miesiąca. 1) rozgrzewka run - 1 mila --> bardzo żwawy bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby które biegły na 1 km. po raz kolejny byłem pierwszy ale to prawie norma jak uda mi się rozgrzać przynajmniej 3 min wcześniej nogi skakanką;-) takie mini oszustwo nie będące oszustwem}:-( 50 burpees po przybiegnięciu - a idź pan w ch** z tym [...]
Witam, tydzień treningowo przeleciał jak z bicza trzasnął, nie wiem kiedy, Leszek wypocony, ale łatwo nie było. Trening dzielony jak zwykle nic nie zmieniam: wt.- plecy śr.- biceps/triceps czw.- nogi pią.- klata sob/niedz.- wolne Oczywiście podciąganie na drążku: nachwyt, podchwyt, razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć [...]
[...] temu ważenia a tu dziś co- zważyłam się. Jak był skutek: płacz, lament, nie jedzenie obiadu, ubranie się o 15:00. Więc po co mi to było. W terapię wierzę całym sercem. A jak to mówią WIARA CZYNI CUDA. Szkoda tylko, że ona jest dopiero w następny piątek. ale dotrwam ;) Tłumacze sobie, że najpierw trzeba podleczyć psychikę a dopiero później [...]
[...] skóry, powodując jej przesuszenie i przyspieszone starzenie. Praca gruczołów łojowych podlega ścisłej kontroli układu hormonalnego. Ponieważ wraz z wiekiem, zarówno ilość jak i aktywność hormonów zmienia się, maleńkie zbiorniczki w skórze nie zawsze pracują prawidłowo i stosownie do jej wymagań (to od ksiązki z bio ) kulturystyczny Trądzik [...]
[...] Na poczatku chodzilam na zajeciaz cw na nogi. Grupa byla mala po 5-6 osob max i byl MC ze sztanga, przysiad, przysiad bulgarski, wykroki i instruktor podchodzil i poprawial jak cos bylo nie tak. Wyciskanie juz robie od jakiegos czasu i wiedzialam co wziasc a przysiad to bardziej robilam zeby mu powiedziec dzien dobry i do zobaczenia w piatek. [...]
A ja tak subtelnie, jak to ja ;-) zapytam: a na co Ci to Super Body Active? I po co to z jajkami miksować? Ze się super body active nazywa nie oznacza, że jest super ;-) To produkt przetworzony, a my tu staramy sie jeść, to co naturalne. Jak widzę te Twoje jadłospisy, to wydaje mi się, że masz jakiś lęk przed zjedzeniem "normalnie" - jajecznicy z [...]
[...] się poderwać z martwego punktu. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem 40 i spoko . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Film z tego wydarzenia poniżej . Jakiś zapas jest ale jak sobie pomyślę że mój maks to 145 kg to sam nie wierzę MARTWY CIĄG - Lajtowo poszło . BRZUSZKI -Wykonane w sumie 100 powtórzeń z talerzami 2 x 15 kg. PODCIĄGANIE NA [...]
[...] ups. nie powiodło się , asekurant miał prawo zainterweniować gdy krzyknąłem o pomoc. a masz opuszczac na brzuch i masz z brzucha wyprowadzac wycisk nie ma tu zadnej klaty jako punktu lądowania ciezaru PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Dziś o dziwo powrót sił w tym ćwiczeniu , robiłem wolno negatywy z przytrzymaniem nawet w górnym położeniu .Wszystkie [...]
[...] , patrze w odbicie w lustrze a tam hantla 46 kg . Zrobiłem x 2 żeby już nie zrzucać ciężaru na podłogę BOX PRZYSIADY -Pierwsze dwie serie główne ciężarem 100% czyli 160kg jakoś poszły ,pierwsza z zapasem druga wywalczona, w trzeciej źle wyczułem moment poderwania i klapa. Asekurat młodzieniec który pokiwał głową na znak że pojął moje [...]
[...] Nie próbowałem tym sposobem, lecę według poleceń trenera. WODYN Demol te wykroki to byly przeciez 2+2 powtorzenia ! No i były przecież, tyle ze w serii głównej po tym jak spaliłem powtórzenie powtórzyłem jeszcze raz serię główną . Szkoda tylko ze znowu nie było 2 + 2 tylko 2 + 1 sadzac po talerzach powiedzialbym ze to 90kg a nie 85 Nie na [...]
[...] 16kg 16kg 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg 25min AERO NA ROWERKU Trening bardzo dobry, mimo tego ze cwiczyłem po jednym posiłku, w sumie tak jak tydzien temu. Potem jeszcze popołudniu skusiłem się na zagranie w pile nożna Ale gra była raczej taka spokojnaPOtem zaczęło podac i juz była lipa;/ WIęc tej aktywnosci [...]
[...] 50g carbo, 60g rodzynek 3.130g ryżu+200g piersi 4.udko z kurczaka+sałatka z tuńczyka(tuńczyk, jajka, ogórek, majonez, ser żółty) 5.200g twarogu+oliwa ~~~~~~~~~~~~~ arnold/ tak jak Matth3w robie kurs na wózki widłowe Przemyski tak serio;-) może kiedyś sie przyda;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ własnie wróciłem z jazd i za jakoś godzinke na trening.
[...] dół pleców najbardziej mi sie spompował zresztą prostowniki nie gorzej uginanie lajtowo drazek mi zayebiscie wszedł;-) Ogólnie pod koniec treningu zaczynało mnie cos tak jakby piec od brzucha ku przełyku już myślałem że pójdzie paw, jak kręciłem aero było jeszcze gorzej%-) Ale te 15min wytrzymałem, szejka miałem obawy wypic ale poszło, [...]
[...] temu. Przypuszczam że nogi troche przemęczone. POd kolana podkładam taką gabkę, więc raczej jest miękko, z ugiętym dupskiem łatwiej mi się robi w sensie że lzej, a jak jestem bardziej wyprostowany to trudniej. Skurcze własnie mnie dziś bardziej łapały jak robiłem wyprostowany, w ostatniej serii wypiałem dupsko i już było troche lepiej. [...]
[...] troche w siatke popołudniu. Micha nie do konca trzymana bo skusiłem sie na placki ziemniaczane;d I jeszcz3 kostki czekolady. Wiec ciężko mi okreslic btw, bo nie wiem jak liczyc placki...zjadłem ich 7 wiec pewno sporo kalorii tez przekorczyłęm bilans, ale trudno. Bez placków i czekolady wyszło takie cos Suma dobowa: 2435 kcal 243 g [...]
[...] w dniu rozpoczęcia low carb. Teraz już chyba nic mi nie przerwie diety, więc czas palić smalec. Okno: 16/8 Trening: * Tempo wykonywania: Dla 6-tek: 4 sek w dół, w górę jak najmocniej. Dla 12-tek: 2 sek w dół, w górę jak najmocniej. Dla 25-tek: 1 sek w dół, w górę jak najmocniej. Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na [...]
[...] Miało być VLCD, ale zadeklarowałem się, że będę chodził na basen 3-4x w tyg bo mamy free wejścia, więc rezygnuję. Ilość węgli będzie do 30g max jak na vlcd, ale kalorii 1600. Wszystko co sobie ustalam zmienia się co chwila, yh. Tu to tu tamto. Trening jakiś FBW muszę ogarnąć i tyle. [...]
[...] a nie będzie. Aż głupio mi gadać, ale poddaje się w tym roku z redukcją. Osłabienie, problemy ze skupieniem, brak dalszych efektów, albo znikome efekty, złe samopoczucie, jak zasypiam to myślę o jedzeniu, sny o jedzeniu się zdarzają, złe relacje z jedzeniem, mniej motywacji przez kontuzję pleców. Nie czerpię takiej radochy gdy podnoszę [...]
Jeśli pytanie o picie wody do mnie, to wątpię bo te 3 litry piję luźno. Czasem zdarzy się, że 2 litry - wiadomo, ale bardzo rzadko. A jak kupię napoje 0 kcal w ilości nawet 6l to potrafię wyżłopać na raz. Albo wydaje mi się, że podchodzę wodą, a tak nie jest...może. Póki co FAT Day. Waga z rana: 69,3 kg 140g tuńczyka, 75g majonezu, 75g chleba [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miały być nogi, a nie było znowu, bo wczoraj jak wracałem z siłowni znowu coś mi strzeliło w plecach. Do dupy, nie wiem czemu. No, ale trudno. Zrobiłem trening planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) [...]
DT Gwid - vol. 2
